Migrene karşı 7 etkili tedbir

 Uzmanlar, beyaz ekmek, muz, çikolata, beyaz pirinçten kaçınmayı öneriyor. Yaz mevsimi, migren hastaları için hayli zor bir dönem. Buna bir de Ramazan'ın kendi durumu eklenince birçok kişinin sıkıntısı katlanıyor. Öyle ki oruca bağlı değişenbeslenme alışkanlıkları, uzun süre aç, susuz kalmak ve parlak güneş ışınları atakları tetikleyebiliyor. ÖZGÜR DÜŞÜNCE GAZETESİ AĞRISIZ RAMAZAN MÜMKÜN Nöroloji Uzmanı Dr. Sevda Dağcıoğlu, “Kronik migrenliler iftar ve sahurda bazı yiyecek ve içeceklerden kaçınarak koruyucu tedavi yöntemlerine başvurabilir. Böylece ataklar kontrol altına alınabilir ve ağrısız bir Ramazan geçirilebilir” dedi. HAYAT KALİTESİNİ DÜŞÜRÜYOR Kronik migren atağı, zonklayıcı, hayat kalitesini düşüren, çoğu zaman bulantı, kusma, ışığa veya sese karşı aşırı hassasiyetle geliyor. Oruç tutan kronik migren hastalarında ataklar daha fazla probleme neden olabiliyor. 12 milyon hasta var Türkiye Baş Ağrısı ve Migren Epidemiyolojisi Çalışması verilerine göre kadınlarda migren oranı yüzde 24,6 iken erkeklerde yüzde 8,5. Buna göre her 4 kadından ve her 12 erkekten birinde migren görülüyor. 18 ila 65 yaş arası erişkinlerde hastalığın görülme sıklığı ise yüzde 16,4. Dr. Sevda Dağcıoğlu, “Bu istatistikler, Türkiye'de yaklaşık 12 milyon migrenhastası bulunduğuna işaret ediyor. Hastalığın birçok tetikleyicisi var. Uykusuzluk veya fazla uyumak, açlık, susuzluk, lodos ve bazı yiyeceklerle içecekler ibi” diye konuştu. Kahve desteği olabilir Oruç öncesi bol sıvı tüketilmeli ve uykusuz kalmamalı. Kafein eksikliğine bağlı başağrısı tetiklenmesine karşı sahurda güçlü kafein etkisi bulunan bir bardak kahveyle kesilme sıkıntısı yok edilebilir. 1- İyi ve dengeli beslenin. Her öğüne protein içeren balık, az yağlı yoğurt, yumurta, brokoli, havuç, bezelye ve elma gibi gıdalar ekleyin. Dondurma, buzlu yiyecekler ve tuzu kesinlikle tüketmeyin. 2- aspartam içeren tatlandırıcılardan ve muz, peynir, çikolata, soğan, fıstık ezmesi ile sirke gibi tiramin barındıran gıdalardan  uzak durun 3- yulaf ezmesi, yulaf gevreği, mercimek, elma, badem, portakal, armut, fındık, keten tohumu, fasulye, bezelye, nohut, yaban mersini, salatalık, kereviz, havuç, badem, ceviz,fındık, arpa, kuskus, kahverengi pirinç, bulgur, kabak, elma, kereviz, lahana, enginar, domates, havuç, salatalık, yeşil fasulye, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru üzüm ve üzümgibi lifli besinleri iftar ve sahur sofrasında her gün  mutlaka bulundurun. 4- iftar sahur arası en az 2 litre sıvı tüketin. En çok su içmeye özen gösterin. Su içmek istemiyorsanız soda, limonata veya ayran da iyi bir seçenektir 5- iftar ve sahur arası sık ancak az beslenin. İki öğün arasında mutlaka 4 öğün yapın. 6- sıcak havalarda dışarıda dolaşmayın. Direkt altında olmamak şartıyla klimalı ortamları tercih edin 7- gerektiğinde hekim tavsiyesi ile uzun süre etkili ağrı kesiciler kullanın Yeşil fasulye faydalı Glisemik indeksi düşük gıdalar baş ağrısına karşı faydalı. Az yağlı yoğurt, az yağlı süt, çavdar, buğday, bezelye, havuç, patlıcan, brokoli, karnabahar, lahana, mantar, domates, biber, marul, yeşil fasulye, kiraz, erik, greyfurt, şeftali, elma, armut ve kuru kayısı bu noktada faydalı Beyaz ekmek zararlı   Kronik migrenliler bazı gıdalardan kaçınmalı. İşte o sabıkalılar listesi: Sosis, salam vesucuk gibi şarküteri ürünleri; cips, ısıtmaya hazır yiyecekler, sigara, pasta, kurabiye, hamur işleri, beyaz pirinç, beyaz ekmek, kavun ve patates.  

Editör: İsmail KAYA